5 세 아동을위한 적정량의 식품

아이의 식욕이 굶주릴 때, 때때로 부모는 과도한 양의 음식을 제공함으로써 그것을 이용합니다. 아이의 건강에 좋지는 않지만. 부모는 아이의 나이에 따라 적절한 음식의 양을 알아야합니다. 다음은 5 세 아동의 식사량에 대한 안내입니다.

5 세 아동의 분량에 대한 규정은 무엇입니까?

유치원에서 수유하는 것은 아이의 불규칙한 식욕 때문에 어려움으로 가득 차 있습니다. 게다가 아이들은 재미있는 외모와 식욕을 돋우는 맛의 음식을 좋아하므로 많은 준비가 필요합니다.

복잡해 보이지만 부모는 자녀들의 음식에 대한 관심을 활용하여 다양한 음식 메뉴를 제공 할 수 있습니다.

어린이와 청소년을위한 영양 책에서 인용하면, 매력적인 식사 부분의 모습은 5 세 어린이가 새로운 음식 메뉴를 시도하는 열쇠가 될 수 있습니다. 또한 아이들은 식사 시간을 포함하여 매일 규칙적인 일상적인 시간을 좋아합니다.

세 가지 주요 식사 (아침, 정오, 저녁)와 두 가지 간식 또는 간식을 예약하는 것이 좋습니다.

5 세 아동의 주요 식사량

주요 식사 시간은 아침, 점심 및 저녁에 하루에 세 번 제공됩니다. 아침 6시, 점심 11시 30 분, 저녁 17시 30 분을 예약 할 수 있습니다. 이미 자신의 식사 일정이 있다면 정기적으로 계획하십시오.

규칙적인 식사 시간은 아이들이 배고프고 배가 고프다는 것을 아는 데 도움이됩니다. 또한 이것은 아이가 자랄 때까지의 식습관을 형성합니다.

식사 시간이 너무 길지 않은지 확인하고, 5 세 어린이가 주어진 식사 부분에 더 집중할 수 있도록 최대 30 분을 제공합니다.

5 세 어린 이용 식사

다음 예정된 식사 전에 배고픔을 해결하기 위해 간식이나 간식이 중요합니다. 간식 임에도 불구하고 간식은 어린이의 영양 요구에 기여해야합니다.

주 식사 최소 2 시간 전에 5 세 어린이에게 간식을 제공하십시오. 한 시간 일찍 주어지면 어떻게됩니까? 이 간식은 메인 식사에 대한 자녀의 식욕을 파괴 할 수 있습니다.

비스킷, 과일, 주스 또는 영양 밀도가 높은 견과류와 같이 아기를위한 영양가있는 간식의 유형은 고 칼로리에 관한 것이 아닙니다.

아기에게 설탕이 많은 간식을 줄 때 포장에 인쇄 된 영양 적정 비율에주의하십시오.

서빙 크기가 두 끼에 불과하고 최대 4 번 먹으면 어린이는 Kids Health를 인용하여 4 배의 칼로리와 4 배의 설탕을 섭취하게됩니다.

즉, 지속적으로 수행하면 아기의 건강에 나쁜 영향을 미칩니다.

5 세 어린이를위한 이상적인 음식

인도네시아 보건부가 발행 한 2013 년 영양 적정 률 (RDA)에 따르면 4 ~ 6 세 아동의 칼로리 요구량은 하루 1600kcal입니다.

칼로리 요구량에서 볼 때 5 세 어린이의 음식 부분을 공유하는 방법의 예는 다음과 같습니다.

탄수화물

쌀은 대부분의 인도네시아 인의 주식입니다. 인도네시아 식품 구성 데이터에 따르면, 백미 100g 또는 쌀 한 스푼 상당량에는 180 칼로리의 에너지와 38.9g의 탄수화물이 포함되어 있습니다.

유아가 쌀을 먹고 싶지 않다면 5 세 어린이에게 먹을 수있는 주식이나 기타 탄수화물 공급원을 선택할 수 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

• 감자 100g에는 62cal의 에너지와 13.5g의 탄수화물이 들어 있습니다.
• 빵 100g에는 248cal의 에너지와 50g의 탄수화물이 들어 있습니다.

미취학 아동의 식욕은 변동하고 영양이 유지되도록 주식을 어린 아이의 선호도에 맞게 조정합니다.

동물성 단백질

하루 1600kcal의 에너지 수요를 충족시키기 위해 부모는 5 세 아동의 식사에 동물성 단백질을 추가해야합니다.

아기에게 줄 수있는 몇 가지 동물 반찬이 있습니다. 100g 용량에서 다음 동물 단백질을 선택할 수 있습니다.

• 닭고기 달걀에는 251cal의 에너지와 16.3g의 단백질이 포함되어 있습니다.
• 생선 (다양한 종류)에는 100 칼로리와 16.5 단백질이 포함되어 있습니다.
• 쇠고기에는 273cal의 에너지와 17.5g의 단백질이 들어 있습니다.
• 닭고기에는 298 칼로리의 에너지와 18.2g의 단백질이 들어 있습니다.

튀길 필요는 없습니다. 위의 동물성 단백질은 어린 아이를위한 흥미로운 메뉴로 가공 할 수 있습니다. 롤 레이드, 미트볼, 데리야끼 소스 치킨 또는 훈제 절인 생선으로 만들 수 있습니다.

식물성 단백질

5 세 어린이에게 식물성 단백질의 필요성은 무엇입니까? 영양 적절성 비율은 4-6 세 어린이가 하루에 36g의 단백질을 필요로한다는 것을 보여줍니다.

동물과는 별도로 두부, 템페 및 기타 콩류 (녹두, 땅콩, 강낭콩)와 같은 식물성 재료에서도 단백질을 얻을 수 있습니다.

야채와 과일

하루 안에 아이들은 식단에 100-400g의 야채와 과일이 필요합니다. 한 번에 주어야 할 필요는 없으며, 다른 식사 시간에 얻을 수 있습니다.

아침, 저녁에 주거나 메인 식사를 기다리는 동안 간식을 먹을 수 있습니다.

예를 들어, 아침에는 시금치 ¼ 그릇, 점심에는 야채 스프 ½ 컵, 밤에는 5 세 어린이에게 녹두 퓌레 ¼ 부분을 줄 수 있습니다.

지루해지지 않으려면 과일을 신선한 간식으로 제공하십시오. 예를 들어 점심으로 멜론 두 조각을 제공하고 다음 날에는 용 과일, 사과 또는 오렌지로 대체하십시오.

우유

음료의 형태로만 우유를 섭취하는 것은 지루할 것입니다. 변형으로 우유를 요리 재료로 만들 수 있습니다.

다음과 같은 간식으로 처리 할 수 ​​있습니다. 크림 스프, 푸딩, 아이스크림, 스파게티 까르보나라 또는 스코 텔 마카로니.

이 성장기 동안 4 ~ 6 세 어린이는 하루에 1000mg의 칼슘 섭취와 하루 15mcg의 비타민 D를 섭취해야합니다.

둘 다 뼈와 치아의 강도를 높일 수있는 어린 이용 특수 우유에서 얻을 수 있습니다.

인도네시아 식품 구성 데이터에서 볼 때 우유 100ml에는 칼슘 143mg이 포함되어 있습니다. 따라서 5 세 아동의 칼슘 필요량을 충족시키고 싶다면 하루에 3 ~ 4 잔의 우유를 줄 수 있습니다. 그런 다음 다른 유제품을 보완합니다.

식사를 다하지 않는 5 세 어린이를위한 팁

모든 방법을 시도했지만 5 세 자녀가 제공되는 식사의 일부를 완료하지 않으면 당연히 짜증이 날 것입니다.

아마도 이것은 변하지 않은 식습관의 영향 일 것입니다. Healthy Children의 인용문을 수정하는 방법은 다음과 같습니다.

단 음식 섭취량 줄이기

간식을주는 것은 자녀에게 추가 에너지를 제공하는 데 중요하지만 문제를 일으킬 수 있습니다. 그 이유는 단 음식이 아이들을 더 빨리 배불리 게 만들고 "가짜 배 부르다"는 느낌을주기 때문입니다. 이 상태는 아이가 포만감을 느끼지만 실제로는 먹지 않았 음을 의미합니다.

초콜렛, 사탕, 설탕이 과도하게 함유 된 음료와 같은 단 음식을 줄여 아기의 몸에 영양을 유지하십시오.

텔레비전과 화면을 끄십시오 간단한 기계 장치 다른

화면을 쳐다 보면서 먹거나 재미있게 놀면 아이들이 음식 메뉴에 집중하지 않을 수 있습니다. 이것은 5 세 어린이가 제공된 식사의 한 부분을 소비하지 못하도록하는 것입니다.

식사 중에 주어서는 안된다는 것을 자녀의 규칙과 이해를 제공하십시오. 그렇다면 아이들이 음식을 먹을 때 겁 먹지 않도록 즐거운 식사 분위기를 만드십시오.

엑스