차례:
어떤 사람들은 저울을 가장 큰 적이라고 생각합니다. 실제로 변화를 모니터링하는 매우 유용한 방법 일 때 자신의 무게를 재는 것은 종종 무서운 일입니다. 체중을 알면 건강 상태를 알 수 있습니다. 하지만 매번 우리 자신의 무게를 측정해야합니까?
매일 체중을 측정해야합니까?
매일 정기적으로 몸무게를 재면 장기간에 걸친 체중 증가를 예방할 수 있습니다.
사우스 캐롤라이나 주 찰스턴에 등록 된 영양사 인 Mia Syn, MS, RD에 따르면 체중 측정은 자신을 측정하는 방법으로 일상적인 활동으로해야합니다. 매일 몸무게를 재면 현재 상태를 인식하고 바로 그날의 식습관에 영향을 미칠 수 있습니다. 증가량이 너무 높다는 것을 알게되면 즉시 식사를 즉시 조절할 수 있습니다.
연구에 따르면 체중을 측정하는 데 걸리는 시간이 길수록 체중 증가를 경험할 가능성이 높아집니다.
2012 년 International Journal of Behavior Medicine에 발표 된 연구에 따르면 매일 몸무게를 재면 한 달에 한 번 체중이 평균 2.2kg 인 그룹에 비해 4.4kg까지 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
무게를 재는 방법과 정확한 시간은 몇시입니까?
자신의 체중을 재는 정확한 시간은 매일 같은 시간에 체중을 재는 것입니다.
체중 증가는 먹는 음식, 마시는 양, 신체 활동, 장 또는 소화 시스템의 움직임과 같은 다양한 요인에 의해 영향을받을 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다.
그렇기 때문에 동시에 무게를 재는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어, 오늘 아침 식사 전에 몸무게를 잽니다. 다음날 아침 식사를 마친 후 무게를 재십시오. 물론 오늘과 내일의 몸무게 차이를 찾을 수 있습니다.
아침에 일어나서 먹고 마시고 다른 활동을하기 전에 몸무게를 재는 것이 좋습니다.
또한 비슷한 옷을 입어 몸무게를 재십시오. 예를 들어, 바지와 잠옷을 입고 몸무게를 재면서 체중을 측정한다고 가정 해 보겠습니다. 다음 측정을 위해 체중 결과에 영향을 미치지 않도록 다소 유사한 옷을 입습니다.
청바지를 입고 재킷을 입었을 때 체중 측정 결과는 체중뿐만 아니라 입고있는 바지와 재킷의 무게이기도합니다.
무게를 달아도 스트레스가 되나요?
실제로 매일 몸무게를 재는 것이 실제로 정신 상태에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 생각하는 사람들이 있습니다. 체중을 고려하면 기분에 부정적인 영향을 미치고 식습관을 유발할 수 있습니다.
그러나 실제로 많은 다른 연구에 따르면 2009 년 Nutr Educ Behav 저널에 언급 된 것처럼 더 자주 체중을 측정하면 자신감이 감소하는 대신 자신감이 높아집니다. 따라서이 상태는 성공에 도움이 될 수 있습니다. 체중 감량 프로그램의.
매일 몸무게를 재면 기분이 나빠진다면 매일 과용하지 마십시오.
바늘 비늘의 숫자에 집착하지 않도록주의하십시오.
매일 몸을 측정하는 것도 조심해야합니다.이 습관이 실제로 숫자에 집착하지 않도록하십시오.
너무 많은 무게를 재는 것이 당신에게 부정적인 영향을 끼친다면, 일주일에 최대 한 번, 그러나 일주일 이상은하지 마십시오.
Cornell University Food and Brand Lab 페이지에보고 된 바에 따르면, 체중이 일주일에 한 번 이상이면 체중이 증가 할 가능성이 더 커질 것입니다. 따라서 일주일은 정기적으로 체중을 재는 안전한 시간 선택이 될 수 있습니다.
엑스
