스트로크의 장점과 다양한 체조 동작

뇌졸중은 심각한 질병이며 생명을 위협 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 건강한 라이프 스타일로 회복 과정에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 그 중 하나는 뇌졸중 환자를위한 운동을하는 것입니다. 그러나 뇌졸중 후 체조를하는 진짜 목적은 무엇일까요? 그러면 어떤 동작을 할 수 있습니까? 아래에서 전체 설명을 읽으십시오.

뇌졸중 환자를위한 체조의 이점

뇌졸중은 혈관 막힘 (뇌졸중 막힘) 또는 뇌 출혈 (출혈 뇌졸중)으로 인해 뇌의 신경계에 손상이 발생하기 때문에 발생합니다.

뇌졸중의 두 가지 원인 모두 마비, 근육 약화 및이를 경험하는 신체 한쪽의 운동 기능 저하를 유발할 수 있습니다.

나타나는 뇌졸중의 증상은 뇌졸중 후에도 지속될 수 있습니다. 최근에 뇌졸중을 앓은 환자가 건강한 사람보다 낙상 위험이 더 높은 것은 놀라운 일이 아닙니다. 실제로 전체 뇌졸중 환자의 73 %가 퇴원 후 첫 6 개월 이내에 쓰러졌습니다.

일반적으로 회복 과정을 돕기 위해 뇌졸중을 앓은 환자는 체조 형태의 신체 운동과 같은 다양한 재활 프로그램을 통해 체력과 신체 제어를 회복하도록 치료사의 도움을받습니다. 체조와 같은 활동은 경험의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 일시적인 허혈 발작 (TIA).

또한 뇌졸중 후 운동에는 다음과 같은 많은 이점이 있습니다.

• 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다.
• 혈중 콜레스테롤 수치를 낮 춥니 다.
• 필요한 경우 체중 감량에 도움이됩니다.
• 근력과 유연성을 증가시킵니다.
• 불안과 우울증을 줄이는 데 도움이됩니다.
• 자신감을 높이십시오.
• 더 나은 수면을 돕습니다.
• 심장병 및 당뇨병을 포함한 다양한 건강 문제의 위험을 줄입니다.

적어도 하루에 30 분 동안 체조 나 뇌졸중 후 운동을하십시오. 그런 다음, 향후 또 다른 뇌졸중의 위험을 줄이기 위해 일주일에 5 번 수행하십시오.

스트로크 체조를위한 다양한 동작

할 수있는 체조 동작의 선택은 건강 상태에 따라 다릅니다. 즉, 뇌졸중의 체조 동작은 약해진 신체 기능에 초점을 맞추어 강해지도록 할 것입니다.

1. 팔과 손의 힘을 회복시키는 움직임

뇌졸중 환자를위한 이러한 체조 동작은 기본 운동부터 시작됩니다. 우선, 먼저 치료사와 동행 할 수 있습니다. 그러나 여전히 강한 몸의 측면을 사용하여 집에서 직접 할 수도 있습니다.

등을 대고 누워있는 동작

1. 이 스트로크 운동은 양손의 손가락을 연결하는 것으로 시작됩니다.
2. 그런 다음 두 손을 함께 위로 향하게하여 손을 들어보세요.
3. 그러나 어깨 부위에 통증이있는 ​​경우 90도를 넘지 마십시오.
4. 가능한 한 적은 횟수로하십시오.

테이블에 앉고 손을 댄 상태에서 동작

이 스트로크 체조 동작은 손과 팔을 강화하기 위해 수행되지만 앉아있는 동안 수행됩니다.

• 약한 손으로 테이블 위에 놓인 물건을 찾으십시오.
• 약한 손은 바닥에, 강한 손은 그 위에 놓습니다.
• 그런 다음 여전히 강한 손을 사용하여 약한 손이 테이블 위에서 움직 이도록 지시하십시오.
• 테이블 위에 놓인 물건을 찾으면 약한 손을 사용하여 테이블 표면 위로 이동하십시오.
• 동행하는 사람은 물체를 만지는 것을 도와 줄 수 있지만 손의 움직임을 지시하는 것은 권장하지 않습니다.

2. 무릎의 힘을 기르기위한 운동

일반적으로 무릎은 뇌졸중으로 인해 기능이 저하되는 사지 중 하나입니다. 따라서 약해진 무릎의 힘을 다시 훈련시키기 위해 스트로크 체조를 할 수도 있습니다. 다음 동작을 수행 할 수 있습니다.

1. 발이 바닥에 닿거나 닿지 않도록 두루마리 수건을 허벅지 아래에 두십시오.
2. 무릎을 곧게 펴고 천천히 구부립니다. 다시 곧게 펴려고 할 때 다리를 위로 당겨 들어 올립니다.
3. 상태가 좋아 졌다면 두 다리를 들어 올리고 내릴 때 더 강하게 밀도록하십시오.
4. 발바닥 아래에 말아있는 수건을 놓을 수도 있습니다.
5. 그런 다음 두 발을 사용하여 수건을 앞뒤로 움직입니다.
6. 익숙해지면 똑같은 동작을하되 근력이 감소한 다리로만한다.

3. 위와 등의 힘을 회복시키는 운동

다음 운동을 통해 뇌졸중 후 위장과 등의 힘을 회복 할 수 있습니다.

1. 무릎은 위쪽을 향하고 발바닥은 침대에 눕히십시오.
2. 배를 당기고 등을 침대에 똑바로 대십시오.
3. 이 자세를 5 초 동안 유지 한 다음 긴장을 풀고 움직임을 반복하십시오.
4. 이 동작을하는 동안 양쪽 무릎을 몸의 한쪽으로 당긴 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 다른 쪽도 똑같이하십시오.

그런 다음 손 움직임을 추가하여 운동을 늘리십시오.

1. 세 번째 동작까지 이전 동작을 한 후 손의 손가락을 연결 한 다음 연결된 두 손을 앞으로 향하게하십시오.
2. 한편, 손을 앞으로 향하게하면서 턱을 가슴쪽으로 향하도록하십시오.
3. 이 자세를 최대 5 초 동안 유지하고 몇 번 반복하여 다시 동작합니다.
4. 손과 머리를 근육이 약한 몸쪽으로 움직여 손 동작을 추가 할 수도 있습니다. 각 자세를 5 초 동안 유지하고 원래 자세로 돌아갑니다.

이미 언급 한 동작 외에도 시도해 볼 수있는 몇 가지 다른 동작이 있습니다. 건강 상태에 따라 집에서 독립적으로 할 수있는 뇌졸중 운동 유형은 치료사와 상담하십시오.

뇌졸중 환자가 할 수있는 다른 스포츠

뇌졸중 협회에 따르면 뇌졸중 후 다른 스포츠를 확실히 할 수 있습니다. 취미, 신체적 능력, 어떤 종류의 스포츠를 할 수 있는지에 따라 적절한 스포츠 활동을 할 수 있습니다.

실내 또는 실외, 혼자 또는 다른 사람들과 함께 운동을 결정하는 것은 괜찮습니다. 실제로 회복 과정을 돕기 위해 애완 동물 산책, 정원 가꾸기, 집이나 공공 장소에서 계단 오르기 등의 일상적인 활동을 통해 많이 움직일 수 있습니다.

그렇다하더라도 퇴원 후 즉시 활동을하고 너무 많이 움직이지 않는 것이 좋습니다. 따라서 먼저 자신의 상태를 다루는 전문가와 상담하여 어떤 활동을 할 수 있는지 확인하십시오.

의사와 의료진이 허용 할 수있는 몇 가지 운동 옵션이 ​​있습니다. 예를 들어 걷기, 조깅, 수영 또는 사이클링. 가능하다면 운동도 할 수 있습니다.헬스장,팀 스포츠를하거나 춤을 춥니 다.

필라테스 및 요가와 같은 운동은 뇌졸중 후 신체의 유연성을 향상시키는 데 도움이됩니다. 따라서 뇌졸중 후 환자마다 상태가 매우 다를 수 있으므로 뇌졸중 운동 외에 할 수있는 운동 유형에 대해 의사와 의료진과상의하는 것이 매우 중요합니다.