차례:
악몽은 밤 중 언제든지 올 수 있습니다. 어린 아이들뿐만 아니라 모든 연령대의 성인에게도 악몽이 발생할 수 있습니다. 사실 성인 2 명 중 1 명은 악몽을 꾼다. 악몽은 즉시 극복하면 문제가되지 않을 수 있습니다. 그러나 악몽이 당신의 하루를 괴롭 히면 어떨까요? 이것은 확실히 매우 충격적입니다. 그렇다면 악몽을 어떻게 처리합니까?
악몽의 원인은 무엇입니까?
악몽에 대처하는 방법을 이해하기 전에 악몽이 무엇이며 그 원인을 미리 아는 것이 좋습니다. 그 이유를 안다면 악몽에 대처하는 것이 더 쉬울 것입니다.
악몽은 깊은 잠에서 깨어날 수 있습니다. 이때 가슴이 두근 거리고 두려움을 느낄 수 있습니다. 일반적으로 악몽은 대부분의 꿈이 일어나는 급속 안구 운동 (REM) 수면 단계에서 발생합니다.
악몽은 일반적으로 자발적으로 발생합니다. 오늘 밤의 꿈을 선택할 수 없습니다. 악몽의 원인은 다양한 요인과 장애 때문일 수 있습니다. 악몽을 일으킬 수있는 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.
- 잠자리에 들기 전에 먹으면 신진 대사가 증가하고 더 활동적인 뇌에 신호를 보내 악몽을 꾼다.
- 뇌에 영향을 미치는 약물이나 비 심리적 약물과 같은 일부 약물은 종종 악몽과 관련이 있습니다.
- 수면 부족은 또한 악몽을 꾸게 할 수 있습니다.
- 수면 문제는 또한 수면 무호흡증 및하지 불안 증후군과 같은 악몽을 유발할 수 있습니다.하지 불안 증후군).
- 불안과 우울증과 같은 심리적 문제는 악몽을 일으킬 수 있습니다. 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)는 또한 반복적 인 악몽을 경험하게 할 수 있습니다.
악몽에 대처하는 방법?
악몽에서 깨어 나면 무서워하고 어떻게해야할지 모르겠습니다. 깨어 났을 때의 두려움과 공포는 실제로 기분을 더 악화시킬 수 있습니다. 악몽에서 깨어 났을 때 다음을 수행해야 할 수 있습니다.
- 먼저 자신을 진정시키고 천천히 심호흡하십시오
- 그것이 꿈일뿐임을 깨닫고 이해합니다. 당신이 본 것이 그저 꿈이었다고 스스로에게 말해야 할 수도 있습니다. 이제 당신은 현실 세계에 있고 자고 있습니다. 만지고 둘러 보는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 이제 안전하다고 확신하십시오. 조명을 켜고 집 열쇠를 확인하거나 집 주변을 걸어 다니면서 집 상황을 확인할 수 있습니다.
- 근육을 관찰하고 이완 시키십시오. 긴장된 근육은 꿈에서 일어나는 나쁜 일에 대한 신체의 자연스러운 반응입니다.
- 물을 마시면 진정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 악몽이 끝나고 잠들 수 없다면 꿈을 잊게 만드는 다른 일을 할 수있다. 책을 읽거나, 음악을 듣거나, 텔레비전을 보는 것과 같이 마음을 진정시킬 수있는 좋아하는 활동을하십시오. 진정한 후에 다시 자러 가십시오. 여전히 쉴 시간이 필요합니다.
어젯밤에 일어난 악몽이 여전히 당신의 삶을 방해 할 정도로 당신을 덮치고 있다면, 아마도 당신은이 단계를 밟을 수 있습니다.
- 수면 준비. 잠자리에 들기 전에, 잠을 평화롭게하기 위해해야 할 특별한 일이있을 수 있습니다. 예를 들어, 자신을 깨끗이하고,기도를 읽고, 책을 읽어야합니다. 그 후, 진정하고 천천히 심호흡을 한 다음 잠이 든다.
- 악몽의 원인 알아보기. 트리거가 있기 때문에 악몽이 발생할 수 있습니다. 아마도 당신의 삶에서 악몽을 유발할 수있는 무언가가있을 수 있습니다. 생각해보세요.
- 꿈을 쓰세요. 당신을 괴롭히는 악몽을 가능한 한 자세히 적어 두십시오. 그러나 악몽의 결말을 원하는대로 변경해야합니다. 꿈의 이야기를 기억하고 잠들기 전에 매일 밤 읽어보세요. 이 방법이 악몽을 극복하는 데 도움이된다면이 방법을 계속하여 다른 악몽을 극복 할 수 있습니다. 당신이 가진 모든 악몽을 일기에 기록해야 할 수도 있습니다. 그러나 악몽을 기억하는 것이 두렵다면 이것은 당신에게 적합하지 않을 수 있습니다. 다른 방법을 선택할 수 있습니다.
- 꿈을 말해줘 당신이 신뢰하는 다른 사람들과 함께. 이것은 당신의 두려움을 줄일 수 있습니다.
- 이러한 방법이 만족스럽지 않다면 의사와 상담하세요.
