가장 안전하고 효과적인 금연 방법

금연은 어렵습니다. 그러나 정말로 단호하다면 불가능하다는 뜻은 아닙니다. 흡연으로 인한 질병이 인도네시아에서 연간 최소 23 만 5 천 명의 목숨을 앗아 갔다는 사실을 기억하십시오. 잘! 지금부터 할 수있는 가장 간단하고 저렴하며 입증 된 효과적인 금연 방법 중 하나는 운동입니다. 규칙적인 운동은 니코틴이없는 생활의 절반이되면 다시 흡연에 대한 갈망을 멈출 수 있습니다.

금연의 징후 인식

담배 금단 증상은 일반적으로 담배를 끊기 시작한 처음 몇 주 동안 가장 악화됩니다. 이 기간은 (예상) 이전 흡연자들이 마침내 돌아 오도록 유혹하는 데 가장 취약합니다. "Sebat (담배) 먼저!”.

단번에 담배를 끊기로 결심했다면, 발생할 수있는 다양한 금단 증상을 확인하고 실제로 당신을 괴롭히기 전에 대처해야합니다.

금연은 사람마다 다른 증상을 유발하지만, 일상적인 활동을 수행하기에는 일반적으로 상당히 짜증이납니다. 이것은 사람의 신체적 또는 심리적 상태에 영향을 미칠 수 있습니다.

금연시 나타나는 신체적 증상 :

• 독감과 유사한 증상을 경험하는 경우 인후통과 기침.
• 신체 끝 (손가락과 발가락, 머리 꼭대기)의 냉감.
• 절뚝 거림.
• 핑.
• 식욕 증가.
• 메스꺼움과 위경련.
• 두통.
• 원인없이 땀을 흘립니다.
• 입은 시큼하고 쓴맛이납니다.

금연 첫 주에 발생할 수있는 정서적, 심리적 영향은 다음과 같습니다.

• 급격한 기분 변화 (기분 변화); 짜증이 나고, 짜증이 나고, 참을성이없고, 짜증이납니다.
• 집중하기 어려움.
• 잠 잘 수 없음.
• 다시 담배를 피우려는 저항 할 수없는 욕망.
• 우울증 증상.
• 불안과 지루함.

운동이 금연에 도움이되는 방법

진부하게 들릴지 모르지만 실제로 나쁜 습관 (이 경우에는 흡연)을 더 나은 습관 (운동)으로 바꾸는 것이 금연을 시작하는 가장 좋은 전략입니다. 큰 그림,이 새로운 루틴은 기분을 개선하고 담배에서 마음을 빼앗아 갈 수 있습니다. 규칙적인 운동은 또한 몸에 활력을 불어 넣어 다시 흡연 할 필요가 없도록합니다.

또한 운동은 신체에서 발생하는 다양한 좋은 변화 덕분에 효과적인 금연 방법입니다.

1. 운동은 니코틴이 뇌에 미치는 영향을 감소시킵니다.

니코틴은 담배에서 자연적으로 발견되는 물질입니다. 아편 제 효과는 헤로인이나 코카인만큼 강력합니다. 니코틴은 또한 신경 세포 사이의 흐름에 영향을 주어 우울한 기분을 억제하는 역할을합니다. 실제로 담배 연기로 인한 니코틴은 정맥을 통해 주입되는 약물보다 더 빨리 뇌에 도달 할 수 있습니다.

2 주 동안 니코틴에 노출 된 마우스 그룹을 조사한 2017 년 연구에 따르면 2 ~ 24 시간 동안 물레를 돌린 후 뇌의 니코틴 수치가 급격히 떨어졌습니다.

이 연구의 결과는 또한 일상적으로 신체 활동을 한 마우스가 금단 증상이 적은 경향이 있으며, 효과가 나타나면 신체 활동이없는 마우스에 비해 더 가볍다는 것을 보여주었습니다.

2. 과도한 기아 극복

흡연자는 일반적으로 배고픔에 더 잘 견디거나 더 빨리 꽉 차 있습니다. 독성 효과 외에도 배고픔 호르몬 인 그렐린과 위산의 생성을 방해하고, 몸에 들어가는 연기의 일부가 위장에 의해 "삼 켜져"위장이 부풀어 오르고 포만감을 느끼게합니다.

이제 담배를 끊으면 몸의 호르몬 생산이 더 규칙적으로 회복되고 가스 (담배 연기)로 가득 차 있기 때문에 위가 더 이상 팽창하지 않습니다. 그렇기 때문에 금연을하면 체중이 늘어납니다.

규칙적인 운동은 배고픔을 유발하는 호르몬 그렐린 분비를 조절할 수 있습니다.

3. 금연으로 인한 스트레스와 불안 극복

담배는 종종 스트레스 해소 제로 간주됩니다. 그러나 사실, 담배 독은 실제로 신체의 자유 라디칼이되어 감정적으로나 육체적으로 스트레스 반응을 유발할 수 있습니다.

음, 규칙적인 운동은 신체가 스트레스에 더 잘 대응할 수 있도록 훈련시킵니다. 운동은 과도한 스트레스와 불안의 증상을 유발하는 스트레스 호르몬 인 코티솔의 생성을 감소시켜 행복 효과를 줄 수있는 엔돌핀으로 대체합니다.

규칙적인 운동으로 금연하는 방법

금연과 운동 습관은 점진적으로하지만 지속적으로해야하는 두 가지 사항입니다.

금연을위한 방법으로 적극적으로 운동을 시작하려면 지금부터 할 수있는 몇 가지 작업이 있습니다.

• 매일 아침이나 저녁과 같이 규칙적으로 운동 할 시간을 정하십시오.
• 하루에 최소 30 분 정도 운동을하세요. 적어도 일주일에 3-5 일 은요. 필요한 경우 특정 운동 일정을 만듭니다.
• 압도 감을 느끼지 않도록 가장 좋아하는 신체 활동 유형을 선택하십시오.

걷기, 콤플렉스 주변 자전거 타기, 수영, 요가와 같은 가벼운 유형의 운동에서 시작하여 웨이트, 스쿼트 및 플랭크 리프팅과 같은 근력 훈련에 이르기까지. 집 청소와 정원 가꾸기는 스포츠 외에 신체 활동의 대안으로도 사용할 수 있습니다.

금연 방법으로 어떤 유형의 운동을 선택하든 실제로는 똑같이 좋습니다. 과용하지 않는 한.

운동 중 숨가쁨은 금연을 시도하는 흡연자에게 흔합니다. 숨이 고갈되어 말하기가 어려워지면 즉시 활동을 중단하고 잠시 휴식을 취하십시오. 이를 방지하려면 천천히 시작하십시오. 특히 전에 스포츠에서 활동 한 적이 없다면.

신체가 새로운 운동 루틴에 적응하면 폐 기능이 서서히 향상됩니다. 운동 강도를 점차적으로 높일 수 있습니다. 점차적으로 운동이 더 쉬워 질 것입니다.