반드시 약물을 사용할 필요는 없지만이 6 가지 비타민은 염증도 극복 할 수 있습니다

염증은 면역 체계를 공격하는 유해 물질에 대한 신체의 반응입니다. 너무 오래 방치하면 염증은 심장병, 암과 같은 위험한 질병과 류머티즘과 같은자가 면역 질환으로 이어질 수 있습니다. 약물 외에도 신체의 염증을 치료할 수있는 것으로 밝혀진 몇 가지 비타민이 있습니다.

염증에 도움이되는 비타민 목록

1. 비타민 A

Advances in Nutrition에 발표 된 연구에 따르면 비타민 A는 면역 체계가 염증을 유발하는 유해 물질에 과잉 반응하는 것을 방지 할 수 있습니다.

비타민 A는 베타 카로틴 (체내에서 비타민 A를 전환하는 프로 비타민 A)과 활성 산소의 위험으로부터 신체를 보호하는 항산화 제인 비타민 A 자체의 두 가지 형태로 구성됩니다.

여러 연구에서 환자가 베타 카로틴을 섭취하면 관절염이나 염증성 질환의 증상을 조절할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 이를 위해 당근, 시금치, 고구마, 멜론, 파파야와 같은 비타민 A가 풍부한 음식을 먹을 수 있습니다.

2. 비타민 B

비타민 B6, B9, B12는 체내의 호모시스테인 수치를 낮출 수있는 비타민 중 하나입니다. 호모시스테인은 심장병과 류머티즘의 위험을 증가시키는 단백질입니다.

또한 비타민 B6를 거의 섭취하지 않는 사람들은 체내에 C 반응성 단백질이 높은 경향이있는 것으로 나타났습니다. 이 단백질은 특히 류머티즘과 같은자가 면역 질환에서 염증을 유발하는 화합물 중 하나입니다.

이를 위해 일일 메뉴에 비타민 B가 포함 된 음식과 음료를 포함하는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 짙은 녹색 잎 채소, 쇠고기 간, 생선, 붉은 고기, 계란, 견과류 및 유제품은 염증을 완화하는 데 도움이되는 비타민 B의 좋은 공급원이 될 수 있습니다.

3. 비타민 C

비밀이 아닙니다. 비타민 C는 면역 체계를 유지할 수있는 것으로 알려져 있습니다. 이 비타민은 충분한 항산화 물질을 함유하고 있기 때문에 신체의 염증을 유발하는 활성 산소와 싸울 수 있습니다. 비타민 B와 마찬가지로 비타민 C도 C 반응성 단백질을 줄이는 데 도움이됩니다.

이를 위해 보충제 또는 과일 및 채소에서 비타민 C의 최대 이점을 얻을 수 있습니다. 오렌지, 고추, 브로콜리, 딸기, 파인애플, 망고, 콜리 플라워 등 비타민 C가 풍부한 다양한 과일과 채소.

4. 비타민 D

Food & Nutrition Research에 발표 된 연구에 따르면 비타민 D 섭취를 늘리면 염증과 싸우는 데 도움이된다는 증거가 발견되었습니다. 또한 The Journal of Immunology에 발표 된 또 다른 연구에 따르면 비타민 D의 특정 신호가 염증을 억제 할 수 있다고합니다.

더 이상 망설 일 필요가 없으며, 음식, 보충제, 심지어 아침 햇살까지 매일 비타민 D 섭취량을 채울 필요가 없습니다. 비타민 D에 가장 좋은 식품은 생선, 달걀 노른자, 쇠고기 및 유제품입니다.

5. 비타민 E

비타민 E에는 염증을 줄일 수있는 강력한 항산화 제가 포함되어 있습니다. European Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 연구에서 비타민 E는 항염 작용을한다고 밝혔습니다. 따라서이 비타민은 염증으로 인한 질병 퇴치에 매우 도움이됩니다.

당연히 아몬드, 해바라기 씨, 아보카도, 시금치, 브로콜리에서 비타민 E를 찾을 수 있습니다. 시장에서 판매되는 다양한 보충제에서 비타민 E를 섭취 할 수도 있습니다.