차례:
마사지는 다리를 삐었을 때 통증, 통증 또는 통증을 완화하는 데에만 유용하지 않습니다. 여러 가지 건강 문제를 예방하기 위해 마사지를 할 수도 있습니다. 사실, 변비를 예방하고 싶은 분들을위한 복부 마사지 기술도 있습니다. 믿을 수 없어? 이게 방법이야.
소화를 개선하는 복부 마사지 기술
우선, 가능한 경우 마사지 오일과 요가 매트 형태의 장비를 준비하십시오. 그런 다음 다음 단계에 따라 배꼽 마사지를 시작할 수 있습니다.
- 배를 벌리고 등을 대고 눕습니다.
- 손을 위 아랫 부분에 대고 호흡에 집중하면서 위를 잡습니다.
- 손을 배에 동시에 30 초 동안 문지르면서 따뜻하게합니다.
- 배에 마사지 오일을 바릅니다.
- 손바닥으로 배 전체를 마사지하여 복부 마사지 기술을 시작하십시오. 여러 번 시계 방향으로 원을 그리며 위를 마사지하십시오.
- 가슴 밑에서부터 치골까지 복부 중앙을 일렬로 마사지하십시오.
- 위의 왼쪽에서 각각 3cm 간격으로 6 단계를 세 번 반복합니다.
- 위 오른쪽에서 6 단계와 7 단계를 반복합니다.
- 손가락으로 배꼽을 부드럽게 누르십시오.
- 배꼽의 바깥 둘레를 부드럽게 눌러이 마사지 기술을 계속하십시오. 시계 방향으로 원을 그리십시오.
- 필요한 경우 다른 부위에 복부 마사지 기술을 적용 할 수도 있습니다.
- 20 분 동안 배를 마사지하십시오.
이러한 마사지 기술 외에도 다양한 마사지 동작을 할 수 있습니다. 예를 들어, 손을 흉골 아래에 놓은 다음 위로 아래로 이동하여 직선을 형성합니다. 다른 손으로 반복 한 다음 몇 분 동안 계속하십시오.
복부 마사지 기술을 할 때 고려해야 할 사항
변비를 예방하기 위해 배꼽 마사지를하고 싶다면 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 가벼운 터치에서 시작하여 압력을 가하는 단계로 수행하십시오. 불편 함을 느낄 때 압박을 가할 필요가 없습니다.
복부 마사지 기술도 호흡 조절을 동반해야합니다. 그런 다음 위장이 이완 될 때까지 필요에 따라 수행하십시오. 몸이 변비를 예방하는 데 도움이되도록 매일 필요한 물과 섬유질을 섭취하는 것을 잊지 마십시오.
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