차례:
누구나 담석에 걸릴 수 있습니다. 일반적으로 담석은 나쁜 생활 방식, 담낭 문제, 유전으로 인해 발생합니다. 따라서 담석을 예방하기 위해서는 이제부터 건강한 생활 습관을 시작해야합니다. 그렇게하면 담석이 생길 위험을 줄일 수 있습니다.
담석을 예방하기 위해 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다
1. 체중 조절
비만 또는 과체중은 담석의 위험 요소 중 하나입니다. 비만인 사람들은 일반적으로 콜레스테롤 수치가 높기 때문에 담낭이 스스로 비우기 어렵습니다. 이를 위해서는 담석을 예방하기 위해 항상 건강한 범위에 있도록 체중을 조절해야합니다.
필요한 경우 이상에 도달 할 때까지 체중을 줄여야 할 수도 있습니다. 그러나 조건에 따라 그것은 건강하고 느린 방식으로 이루어져야합니다. 체내로 들어가는 칼로리를 800 칼로리 미만으로 제한하는 다이어트를하면 담석 발생 위험이 높아질 수 있습니다.
단기간에 체중을 줄이고 다시 체중을 늘리면 특히 여성의 경우 담석이 발생할 위험이 높아질 수 있습니다. 이상적으로는 1 주일에 1 파운드에서 1 파운드를 줄여야합니다. 그리고 다이어트 할 때 몸에 들어가는 최소 칼로리는 1200 칼로리 이상이어야합니다.
2. 건강한 식단 적용
정기적으로 식사를하면 담석이 생길 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 담석을 예방하기 위해 식단을 잘 선택하십시오. 지방을 전혀 섭취하지 않는 것이 아닙니다. 사실, 당신의 몸은 실제로 지방이 필요하지만 좋은 지방이 필요합니다. 담석 위험을 줄이기 위해 단일 불포화 지방 (예 : 올리브유 및 카놀라유)과 오메가 -3 지방산 (예 : 아보카도 및 어유)을 섭취 할 수 있습니다. 대신 지방이 많은 고기, 버터, 찌꺼기, 크림과 같이 포화 지방이 많은 음식을 제한해야합니다. 케이크, 다른 사람.
또한 야채, 과일 및 통 곡물에서 찾을 수있는 섬유질을 섭취해야합니다. 하루에 최소 5 인분의 야채와 과일을 먹어야합니다. 섬유질은 콜레스테롤을 낮추고 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 확장은 또한 견과류와 씨앗을 섭취합니다.
3. 규칙적으로 운동하십시오
규칙적인 운동은 체중을 유지하고 줄이는 데 도움이됩니다. 운동은 또한 높은 콜레스테롤과 중성 지방 수치를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 운동은 담석을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루에 최소 30 분 또는 일주일에 150 분 이상 운동하는 것이 좋습니다.
4. 특정 약물의 섭취를 피하십시오
콜레스테롤 저하제 (gemfibrozil 및 fenofibrate)와 같은 일부 약물은 담석 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이것은 이러한 약물이 담즙으로 방출되는 콜레스테롤의 양을 증가시켜 담석이 형성 될 수 있기 때문에 발생할 수 있습니다.
또한 갱년기 여성 이후에 사용되는 호르몬 에스트로겐이나 에스트로겐이 포함 된 고용량 피임약과 같은 호르몬 요법은 여성의 담석 발병 위험을 높일 수 있습니다. 에스트로겐 호르몬이 신체에서 더 많은 콜레스테롤을 생성하여 담석을 유발할 수 있음을 알아야합니다. 이것은 또한 여성이 담석으로 고통받을 위험이 더 많은 이유에 대한 해답입니다.
엑스
