좋은 자세와 황소 연습에 익숙해집니다. 안녕 건강

좋은 자세를 취하는 것은 쉬운 일이지만 많은 사람들이 과소 평가됩니다. 사실, 좋은 자세에 익숙해지면 등의 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그럼 좋은 자세는 어떻습니까?

뼈 건강을 위해 좋은 자세에 익숙해지는 것의 이점

자세는서든 앉든 눕든 상관없이 수행하는 자세입니다. 사실 좋은 자세에 익숙해 지려면 올바른 자세로 서고, 걷고, 앉고, 눕도록 신체를 훈련해야합니다.

클리블랜드 클리닉에 실린 기사에 따르면 좋은 자세는 건강한 뼈와 관절을 유지하는 신체의 능력을 높일 수 있습니다. 특히 좋은 자세는 다음과 같은 긍정적 인 효과가 있습니다.

• 허리 통증과 근육을 예방합니다.
• 근육이보다 효율적으로 사용되어 신체가 너무 많은 에너지를 소모하지 않기 때문에 피로를 예방합니다.
• 척추가 비정상적인 위치에있는 것을 방지합니다.
• 척추 인대의 긴장을 줄입니다.
• 관절염으로 이어질 수있는 관절 손상 예방

좋은 자세를 연습하는 데 익숙해지는 것은 간단한 것부터 시작할 수 있습니다. 예를 들어, 일상 활동을 할 때 앉아있는 자세와 서있는 자세를 계속 주시하십시오.

그런 다음 활동적으로 유지하십시오. 좋은 자세를 취하는 능력을 향상시키기 위해 약간의 운동을하는 것이 좋습니다. 이러한 스포츠에는 요가, 태극권 또는 신체 형성에 초점을 맞춘 기타 스포츠가 포함됩니다.

과체중은 복부 근육을 약화시키고 골반과 척추에 문제를 일으킬 수 있기 때문에 체중을 정상 크기로 유지하는 것도 중요합니다. 이렇게하면 좋은 자세를 연습하기 힘들어집니다.

그렇다면 좋은 서있는 자세와 앉는 자세를 연습하는 것은 어떻습니까?

좋은 자세를 연습하는 방법은 다음과 같습니다.

익숙해 지려면 좋은 자세가 어떤 것인지 미리 알아야합니다. 시작하기 위해 서서 앉아 연습 할 수 있습니다.

서있을 때 좋은 자세

서있는 동안 좋은 자세를 얻으려면 다음과 같이 할 수 있습니다.

• 똑바로 서십시오.
• 어깨가 너무 앞쪽이 아닌지 확인하십시오. 적어도 그 위치는 목과 평행하거나 거의 뒤입니다.
• 배를 참 으세요.
• 다리에 집중하십시오.
• 고개를 들어.
• 팔을 몸의 양쪽에 자연스럽게 늘어 뜨립니다.
• 어깨와 나란히 다리를 벌리십시오.

처음에는 위의 모든 것을 연습하는 것이 쉬운 일이 아닙니다. 그러나 좋은 자세로 서있는 것에 익숙해지면 시간이 지남에 따라 일이 더 쉬워 질 것입니다.

누울 때 좋은 자세

누울 때도 다음과 같이 좋은 자세를 연습해야합니다.

• 베개가 어깨가 아닌 머리 아래에 있는지 확인하고, 머리를 정상적인 자세로 유지하기 위해 베개의 두께에주의를 기울여야합니다.
• 등을 튼튼하게 유지하는 자세로 수면을 취하십시오. 예를 들어, 베개로 무릎을 받치고 등을 대고 자고 있습니다. 무릎을 약간 구부린 상태에서 옆으로 누워 잘 수도 있습니다. 허리가 아플 수 있으므로 무릎을 배에 대고 자지 마십시오.
• 나만의 매트리스를 고를 수 있다면, 튼튼하고 수면 중에 자세를 바꾸기가 쉽지 않은 매트리스를 선택하세요. 더 단단하고 단단한 매트리스는 너무 부드러운 매트리스보다 허리 건강에 더 좋습니다.
• 잠에서 깨면 먼저 몸을 기울인 다음 무릎을 들어 올리십시오. 그래야만 매트리스 한쪽에서 다리를 내릴 수 있습니다.
• 몸이 깨어날 수 있도록 손을 모아 윗몸 일으키기를하고, 일어나고 싶다면 허리 부위의 근육에 의존하지 마십시오.

컴퓨터 앞에 앉을 때 좋은 자세

한편, 앉아있는 동안 좋은 자세를 유지하기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다. 오늘날의 학생과 근로자는 대부분의 시간을 컴퓨터 앞에서 보내는 것을 감안할 때, 다음 팁은 대부분의 시간을 화면 앞에서 보내는 사람들에게 적합 할 수 있습니다.

• 모니터 화면을 팔에 평행하게 배치하고 화면과 눈 사이의 거리가 2 인치를 넘지 않도록하십시오.
• 업무용 책상에 발을 쉴 수있는 장소 추가, 팔걸이 제공, 등 베개 가져 오기 등 몇 가지 기능을 추가하세요.
• 너무 오래 앉아 있었다고 생각되면 의자가없는 테이블을 사용하거나스탠딩 데스크 서서 사용할 수 있습니다.
• 선택하세요건반과쥐 앉아있을 때 편안하게 사용할 수 있습니다.
• 위치를 잊지 마세요건반 과쥐가까이 다가 갈 필요가 없습니다.
• 화장실에 가서 한잔 마시고식료품 저장실 또는 너무 오래 서 있었다면 짧은 산책을하십시오. 뼈와 근육이 이미 다친 경우에해야합니다.

차를 운전할 때 좋은 자세

앉은 자세로 운전을하더라도 좋은 자세로 안전하게 운전하려면주의해야 할 사항이 많이 있습니다.

• 등을 받쳐주는 베개를 사용하십시오.
• 무릎은 허리와 평행하거나 더 높게 유지하십시오.
• 거리를 조정하여 자동차의 핸들에 더 가까이 다가 가십시오. 이렇게하면 구부러진 자세로 앉지 않습니다.
• 가스 페달과 브레이크 페달을 밟기 위해 고군분투 할 필요가 없도록 앉은 자세가 충분히 가까워 야합니다.

역기를들 때 좋은 자세

거의하지 않더라도, 다시 부상을 입지 않도록 웨이트를 올바르게 들어 올리는 방법을 알아야합니다.

• 충분히 무거운 짐을 들어야한다면 허리에 위험 할 수 있으므로 13kg보다 무거운 무게를 들어 올리지 마십시오.
• 이 무거운 무게를 들기 전에 다리가 안정된 위치에 있는지 확인하십시오.
• 허리보다 낮은 웨이트를 들어 올리려면 등이 곧고 무릎과 엉덩이에 얹혀 있는지 확인하십시오. 허리에 기대지 마십시오.
• 들어 올리려는 물체에 가까이 서십시오. 발을 바닥에 단단히 고정하십시오. 복부 근육을 강화하고 다리 근육을 사용하여 물체를 들어 올리십시오. 들어 올리려는 물체를 몸 안으로 집어 넣지 마십시오.
• 들어 올릴 준비가되면 천천히 들어 올리십시오.
• 테이블에서 떨어지는 물체를 들어 올리는 경우 먼저 테이블 옆으로 밀어 몸에 가깝게하십시오.
• 허리보다 높은 물체를 들지 마십시오.
• 물체를 놓으려면 다리를 들어 올릴 때와 같은 방식으로 다시 다리를 놓고 복근을 조이고 다리와 무릎이 약간 구부러 지도록 배치합니다.

올바른 자세에 있다면 항상 15 분마다 자세를 확인하십시오. 자신의 위치가 나쁜 위치로 바뀌 었다고 느끼거나 본다면 잘못된 위치를 정당화하고 계속 작업하십시오. 그렇게하면 좋은 자세로 앉는 데 익숙해집니다.

나쁜 자세로 앉아있는 데 익숙하지 않은 사람들은 시간이 지남에 따라 자세를 개선 할 수 있습니다. 나쁜 자세에서 좋은 자세로 자세를 개선하는 것은 즉시 할 수있는 것이 아니기 때문에 시간, 성실, 노력이 필요합니다.