지방이 많은 음식이 항상 뚱뚱해지지는 않습니다.

체중을 늘리고 자하는 분들에게 핵심 중 하나는 칼로리 섭취량을 늘리는 것입니다. 음, 지방은 신체의 칼로리에 가장 큰 기여를합니다. 그렇다면 지방이 많은 음식을 먹으면 뚱뚱해질 수 있습니까? 시도하기 전에 먼저 다음 기사를 고려하십시오.

지방이 많은 음식이 항상 체중을 증가시키는 것은 아닙니다.

신체의 에너지 원 (칼로리)은 탄수화물, 단백질 및 지방에서 비롯됩니다. 이 세 가지 영양소는 서로 다른 양의 에너지를 제공합니다. 탄수화물과 단백질 1g은 각각 4 칼로리를 제공하고 지방 1g은 9 칼로리를 제공합니다.

따라서 지방이 많은 음식은 종종 빠르게 체중을 늘릴 수있는 것으로 간주됩니다. 사실, 항상 그런 것은 아닙니다.

지방의 칼로리는 단백질과 탄수화물보다 많지만 지방이 많은 음식이 항상 체지방을 만드는 것은 아닙니다.

섭취하는 지방의 종류에 따라 여전히 영향을받습니다. 에 지방 패스트 푸드예를 들어, 실제로 체중을 늘릴 수 있습니다. 그러나 둘 다 여러 질병의 위험을 증가시킬 수도 있습니다.

몸을 살찌 우기 전에 먼저 지방의 유형을 이해하십시오.

지방은 불포화 지방, 포화 지방 및 트랜스 지방의 세 가지 유형으로 구성됩니다. 세 가지가 건강에 다른 영향을 미치며 모두가 몸을 살찌고 싶은 사람들에게 좋은 것은 아닙니다.

세 가지의 차이점은 다음과 같습니다.

1. 불포화 지방

불포화 지방 음식은 여러 가지 다른 이점을 제공하면서 건강하게 뚱뚱하게 만들 수 있습니다. 무엇보다도 정상적인 콜레스테롤 수치를 유지하고 심장 건강을 유지합니다.

다음과 같은 식품에서 불포화 지방을 얻을 수 있습니다.

• 아보카도
• 땅콩, 아몬드, 호두,헤이즐넛
• 호박씨, 참깨, 아마씨
• 카놀라유, 대두유, 아마 인유
• 연어

2. 포화 지방

포화 지방 식품은 체지방을 만들고 건강에 해로운 것으로 생각 되곤했습니다. 그러나 최근 연구에 따르면 포화 지방은 양이 제한되어있는 한 먹어도 안전합니다.

그 이유는 다음과 같이 건강에 좋지 않은 것으로 간주되는 식품에 포화 지방이 많이 있기 때문입니다.

• 패스트 푸드 햄버거와 피자처럼
• 소시지, 너겟, 미트볼과 같은 가공 육류 제품
• 우유완전 지방, 버터 및 유사 유제품
• 케이크와 다양한 종류의 디저트

위의 다양한 음식을 먹을 수 있지만 그 수가 너무 많지 않은지 확인하고 너무 자주 먹지 마십시오.

3. 트랜스 지방

트랜스 지방은 수소 가스의 도움으로 가열 된 식물성 기름으로 만들어집니다. 트랜스 유형의 지방이 많은 음식은 실제로 당신을 뚱뚱하게 만들 수 있지만 건강한 방법은 아닙니다.

트랜스 지방이 많은 음식은 나쁜 콜레스테롤의 양을 증가시키고 신체의 좋은 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. 또한 트랜스 지방은 심장병, 뇌졸중 및 당뇨병의 위험을 증가시킵니다.

트랜스 지방의 주요 공급원은패스트 푸드, 냉동 식품 및 단 식품. 이 지방은 여러 포장 제품에서도 발견되므로 소비하려는 포장 제품의 내용물에 세심한주의를 기울이십시오.

체중을 늘리는 건강한 방법

지방이 많은 음식을 먹는 것만으로는 체지방을 늘리는 데 충분하지 않습니다. 그러나 낙담 할 필요는 없습니다.

건강한 방법으로 체중을 늘릴 수있는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

• 통밀 빵, 파스타, 과일 및 채소, 소고기, 닭고기, 유제품 등 영양이 풍부한 식품을 섭취하십시오.
• 식사 부분을 하루에 3 번, 하루에 5-6 번 나누십시오.
• 아침 식사 후, 오후 및 취침 전에 간식.
• 포만감이 빨리 생기지 않도록 식사 사이에 술을 마시지 마십시오.
• 식사와 함께 치즈, 계란 및 기타 추가 칼로리를 추가하십시오.
• 근육량을 만들기 위해 근력 운동을한다.

지방이 많은 음식을 먹는 것이 체중을 늘리는 유일한 방법은 아닙니다. 다양한 음식을 먹고 정기적으로 운동하여 체중 증가를 건강하게 유지하고 모니터링하십시오.

당신이 얻는 체중 증가가 더 건강해질 수 있도록 영양사와 상담하면 더 좋을 것입니다.

엑스