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자녀가 비타민과 미네랄이 풍부한 과일을 좋아한다는 사실을 알게되면 부모는 확실히 행복 할 것입니다. 사실, 과일은 아기에게 섬유질, 비타민, 미네랄의 좋은 공급원이 될 수 있지만 그 양이 과도하지 않다는 것이 밝혀졌습니다. 그렇다면 아이들은 하루에 몇 번의 과일을 먹어야할까요?
아이들이 먹어야 할 과일 권장량
인도네시아 보건부에 따르면 1-9 세 어린이는 하루 16-26g의 섬유질 섭취가 필요합니다. 섬유질 필요량은 매일 음식, 특히 야채와 과일에서 얻을 수 있습니다.
따라서 이러한 섬유질 요구를 충족하기 위해 해당 연령대의 어린이는 하루에 다음과 같은 양의 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 2 ~ 3 년 : 과일 175g 또는 파파야 큰 조각 1 개에 해당합니다.
- 4-8 세 : 과일 175-260g 또는 오렌지 2 개에 해당합니다.
- 9 ~ 13 세 : 과일 260g 또는 큰 딸기 4 개에 해당.
나이와 좋아하는 유형에 따라 다양한 색상, 모양 및 질감으로 어린 과일을 제공하십시오. 이러한 과일은 신선, 냉동, 주스 또는 통조림 일 수 있습니다. 그러나 신선한 형태로 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.
아이들이 권장되는 것보다 더 많은 과일을 먹을 수 있습니까?
과일에는 과당이라고하는 천연 설탕이 풍부합니다. 이 설탕은 과일의 단맛을 유발합니다. 설탕에 많은 양의 과당이 포함되어있는 상황에서 과일을 과도하게 섭취하면 자녀의 건강에 해를 끼칠 수 있는지 궁금 할 것입니다.
분명히 이것은 사실이 아닙니다. 과일에는 과당이 풍부하지만 섬유질과 물이 더 많이 포함되어있어 포만감이 더 빨라집니다. 이러한 이유로 하루에 과도하게 과일을 섭취하는 것은 거의 불가능합니다.
예를 들어, 아이는 큰 사과 하나를 먹은 후 빨리 포만감을 느낄 것입니다. 사과에는 23g의 설탕이 들어 있으며 13g은 과당 형태입니다. 청량 음료 캔과 비교해보십시오.
이 음료에는 설탕 52g이 포함되어 있으며 그 중 30g은 다른 영양소와 균형을 이루지 않고 과당 형태입니다. 결과적으로 아이들은 탄산 음료를 마시는 것만으로 포만감을 느끼지 않습니다.
과도한 설탕 섭취는 건강에 위험합니다. 그러나 문제의 설탕은 첨가 된 감미료에서 발견되는 자당 또는 과당 시럽 형태의 설탕입니다. 한편, 과일에 함유 된 과당은 대량으로 섭취하는 것이 더 안전합니다.
아이들의 건강을 최적화하기위한 과일 섭취 요령
과도한 섭취에 대해 걱정하지 않고 자녀가 다양한 종류의 과일을 맛보게 할 수 있습니다. 다음 팁을 통해 그가 신선한 과일을 섭취하는지 확인하십시오.
- 아기에게 주스가 아닌 전체 과일을주세요. 과일 주스는 실용적이고 맛이 좋지만 불필요한 첨가 설탕이 포함되어 있습니다.
- 자녀가 과일 주스를 먹고 싶다면 설탕이나 단맛이 나는 진한 크리머를 첨가하지 않고 직접 만드십시오.
- 박테리아 및 살충제 오염을 방지하기 위해 섭취하기 전에 과일을 씻으십시오.
- 과일을 먹을 때, 특히 과일이 질식을 유발할 수있어 딱딱한 경우 유아를 감독하십시오.
- 집에 다양한 과일을 보관하여 자녀가 건강한 간식으로 사용할 수 있도록하십시오.
모든 종류의 과일에는 건강한 영양소가 포함되어 있습니다. 따라서 변동이 매우 중요합니다. 자녀에게 같은 종류의 과일 만 먹지 않도록 다양한 과일을 소개하십시오. 일부 과일은 계절에 따라 비싸기 때문에 비용을 절약하는데도 유용합니다.
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